跑完回到飯店泡著溫泉的我，回想著今天跑這場馬拉松的「策略」(是的，我竟然是在事後才在回想這場比賽自己的策略)，以自己幾乎沒有做什麼功課的情況之下，再要我回想這場賽事，我想會是 「太魯閣馬的風景壯麗」加上「田中馬的補給和成績追求」。
田中馬的成續追求？ 我想不了解田中馬的人應該會滿頭霧水。讓我們看看田中馬的簡章說明：
本賽事不鼓勵競速，歡迎您放慢腳步，悠遊水圳農村田園，感受田中的人文熱情與臺灣農業生命力！
所以田中馬的成續追求…就是不追求完賽成續。完跑策略參照去年田中馬：「吃好吃飽吃到開心難忘」。
所以合起來，就是在像太魯閣般的壯麗山林裡，吃好吃飽吃到開心難忘。
呃…呃？
但這就是事實。
如果要認真地去跑烏來馬，恐怕會付出比太魯閣馬更高的代價。這點看男總一成續 3hr 8min 應該就有感覺。
如果輕鬆跑，賽事主辦方的「官方」設定是限時 8.5小時，實際上九個半小時回來的還是有成續。過26K 後，我的garmin FR955 體力值已經顯示 <1%，當時計算了一下，如果後面全部用15分的配速步行回來，應該是剛剛好關門時間回來。不過雖然手表顯示體力耗盡，但自己體感上還是可以小跑一直跑下去的。而且後半是以下坡為主，配速可以維持在 6’45”-7’15” 之間，心率則是維持在 M2 上緣，但要快也快不起來了。
後半段下坡只能7分速的原因
一般來說，下坡不出力大概是在 5分速左右，但後半段自己有很明顯的掉速，主要原因有：
- 大腿和髖關節疼痛：腿抬不起來，影響跨距 / 步幅。從數據上來說，後半段步幅 0.8m 左右，其實沒掉很多，但體感腿就是抬不起來，步伐跨不出去。
- 右腳大姆指指甲撞到鞋子會痛：這個完全是我自己的鍋。比賽前兩天剪指甲沒修好，然後比賽前又沒有重綁鞋帶，導致腳在鞋子裡滑動，一直去撞鞋尖。跑步一半時心想，這應該又要甲床瘀青了。也因為下坡會痛，所以自己在落地時就有所節制，不太敢放開跑。
- 肩關節疼痛：這個是老症頭。長時間固定擺手姿勢會造成肩膀疼痛。在跑步時更換擺手姿勢可以減緩，每跑一段手臂劃大圈也可以，但是全馬後半段傷痛大概累積得差不多了，痛就是會痛，換姿勢伸展不小心還會抽筋；跑完回來還會有沾黏的感覺。
原來開始的上坡是最硬的
一開始的 2.5 K 就是最硬的上坡。許多人的策略就是上坡步行，下坡再跑起來。我一開始遵循自己的節奏，能跑就小小跑，八九分速也沒關係。
在7.5K 左右的信賢部落，我經過了路旁的天后宮。天后宮拜的是媽祖，回想起白沙屯媽祖進香的點點滴滴，在這樣的大雨和山路中，自己突然有種感應，應該又是媽祖給我的功課吧。要走的路，為什麼一定要用跑的呢？成續不是我這次追求的，碰到上坡時，看著山景、望著瀑布、聽著溪水沖擊聲、體驗山嵐撲面而來，用進香的步調走下去，未嘗不可？
於是，7.5K – 10K 的這段上坡，就用個人的進香步伐走完了。只是好奇，平平是步行，我的配速每公里大概在14.5~15.5分之間，明顯地比路上的其他「步行跑者」慢。所以平平是步行，我卻總是被超車，算是有趣的觀察之一。
大黑哥說的補給沒有食言
因為一開始就上坡的關係，第一個水站體感有點遠 (4K 左右)，但從第一個水站開始，補給的品質就沒有讓人失望。除了基本的飲料 (水、運動飲料、加冰沙士、烏梅汁、麥茶、紅茶…等) 和水果 (香蕉、火龍果、柿子、芭樂、小玉西瓜) 之外，每站也有主題菜色。當我賽後在烏來老街逛街時，才發現這些主題菜色多是當地老街主打的品項。跑個馬拉松，每個水站都進去，老街大概就吃了大半了：
- 第一站 (去程)：溪蝦
- 第二站 (去回)：溫泉蛋和愛玉
- 第三站 (去回)：水果/小玉西瓜、Subway
- 第四站 (去回)：烤香腸
- 第五站 (去回)：滷味拼盤 (海帶、米血、甜不辣…)
- 第六站 (回程)：烤豬肉
- 第七站 (回程)：蓮藕糕和熱魚丸湯
- 第八站 (回程)：鹹豬肉和溪蝦
要感謝大會在起跑點附近發放的環保杯，在裝飲料和湯品方面幫了許多忙 (我也看到有跑者拿來裝食物的)。我自己帶的水壺裝著以防萬一的水，其他各式各樣的飲品就靠環保杯了。
關於水站，要說美中不足之處，就是人數太多，搶食的狀況容易發生。除了因為產能的限制外 (尤其是現烤的豬肉和香腸)，在山裡的水站沒辦法像平地可以把水站拉得很長，分散人群，也是限制之一。但我想這不是競賽，排個隊，擠一下，甚至在旁邊花點時間把一碗熱湯好好喝完，也是值得。
說到值得，這次全程腸胃都乖乖的，完全沒有作怪。包括賽後也是。真的感謝再感謝。想一想，可能的原因有：
- 這次10K 後就不喝舒跑，也不喝氣泡飲料 (如沙士)，以喝水為主。
- 電解質靠鹽糖和水果沾梅粉食用。
- 天候不熱，下雨涼涼的。
- 沒有全力輸出/氣力放盡。
能控制的部份 (飲料的選擇和電解質)，應該就是未來的個人儀式/迷信之一。
而不能控制的部份 (天候)，就交給最好的安排吧。是作業也罷，是考驗也罷，要不要熱淚盈眶，要不要成為更好的自己，選擇，專注，然後感謝。謝謝老天爺，也謝謝自己。
終點
回到終點，在橋上的拱門儀式感好重，輕輕鬆鬆地跑過終點線，沒有衝線，只有回頭鞠躬感謝。
最後一屆的烏來馬拉松，沒有沿途的加油團，沒有賽前冗長的長官致詞，只有壯闊的峽谷、裊裊的雲霧、輕涼的風雨、越野般的步道、秀麗的瀑布、激湍的溪流、和空濛的山色。以遊客視角首次造訪的我，就這樣開啟了和烏來的連結。未來聽到信賢、內洞、福山、德拉楠、蝴蝶公園、溪瀧步道這些地名時時，心裡就會跟太魯閣馬那個時候一樣：
啊！這些地點我曾經用雙腿跑過、走過。
現在閉上眼睛，那些景象和聲音，仍然浮現眼前，迴盪耳邊。
對了，這次的路線大部份是沿著南勢溪跑，在沿著河濱跑步上，我又解鎖一條河川了。
最後最後，感謝烏來馬拉松兩大推手，主辦人邵老師和贊助商博克多的大黑哥。給了我這麼美好的烏來馬體驗。跑旅那個「旅」的部份，我再另開一篇來寫。
