在上一篇文章中，我提到現在的我，正在幻滅期中，準備進入重組期的階段。那我面臨到的問題，我的感受，和我目前的作法又是什麼呢？ 這一篇文章，我要來分享我在應對幻滅期時，如何面對那種虛無，以及手上握有的工具。當然，每個人的答案版本不會一樣，不過仍然可以參考參考。
很多追求 FIRE（Financial Independence, Retire Early）的人，心中都有一幅美好的想像：進入 RE 的階段，就是幸福的開始。不過，事情不一定那麼美好。跟傳統退休的人一樣，FIRE的人一樣要經歷 Robert Atchley 提到的退休六階段。在跨過第二階段的蜜月期，享受那美好的解放感後，隨之而來是幻滅期（Disenchantment）。這一個時期，主要成因是蜜月期的新鮮感消退了，導致對於多巴胺的渴求無法滿足。
為什麼 FIRE 族群的幻滅期特別強烈？
與 65 歲屆齡退休的長輩相比，30 或 40 多歲的主動退休者，對於多巴胺的渴求通常更為強烈。此外，角色認同、社交結構改變、以及財務不確定感也都會一起作用。
年輕時，當我們拼命工作時，職場上的挑戰、績效、解決問題所帶來的多巴胺支撐著我們的需求，讓我們可以產生動力迎接下一個待解的難題和挑戰。退休後的「蜜月期」雖然能用旅遊、享樂來填補這些多巴胺的需求，但當蜜月期一久，邊際效應遞減，製造的多巴胺變少了，大腦就會產生類似戒斷的生理反應，導致強烈的空虛與無聊。
以我為例，這個階段我會很想找一些事情做，尤其是工作/專業類的事，也許是跟前同事聊聊他工作上的難題，以老長官的角色給一些方向、建議、或者是提示。如果不能滿足， 那就要去尋找其他蜜月期的項目，讓多巴胺繼續保持在高的水平。生活過得愈平凡，戒斷反應所帶來的空虛會更加強烈。
另一種造成幻滅期的不舒服，是空轉焦慮。這個上一篇文章有提到。因為退休期程比傳統退休長，沒有工作收入時，經濟的不安感會更高。再加上雖然沒有職業頭銜和名片，但認為自己還有精力、戰鬥力、和(晶體)智力。此時會出現不知戰場在哪的感覺。 這種有勁沒處使，「明明還有能力可以賺錢養家」的原地踏步，會在幻滅期放大成焦慮。(有時身旁的人也會提醒你…)
第三種是社會的眼光。上一篇也有提到，在台灣社會「勤奮工作」的主流價值觀下，提早退休容易招致質疑的眼光。更現實的是，當你週二早上想找人喝咖啡時，你的朋友們都在上班。當寒流來襲時，臨時起意想揪幾個老同事出來吃頓羊肉爐，卻發現他們加班的加班，排好行程的排好行程，跟過去的你一樣，要約會得要「早早約好排進行程」裡，才有機會把大家的時間空出來。這種「社會時差」會讓你感到格格不入，讓你覺得在社會裡被孤立了，甚至產生「我是否對社會不再有用？」的自我懷疑。
邁向重組期的策略
我是在自我察覺到幻滅期的存在和自己對於多巴胺的戒斷反應後，就開始尋找進入下一階段的策略。比較幸運的是， 我沒有想盡辦法要重回蜜月期 (雖然想要的時候我還是可以安排好幾天的耍廢行程)，而是想朝向我心目中的「第二座山」前進，這讓我開始主動設計我的生活。
在研讀這個議題的相關資料和前人經驗時，我覺得有幾個策略是可以好好參考的。雖然目前我並沒有用上全部，但人人不同，也許你可以在裡頭找到適合你的策略：
- 身份橋接 (Identity Bridging)：不要試圖變成一個全新的人。保留你過去職場中擅長且喜歡的部分 (如：邏輯分析、規劃、教學、教練) ，並將其應用在新的領域。
- 轉向「深度休閒」 (Serious Leisure)：休閒有分層次。滑手機、追劇屬於「被動休閒」，容易導致精神萎靡；你可以轉向尋找那些具有學習曲線、需要磨練技能且能帶來心流的創造性活動。例如：寫作、木工、程式開發等。這些創造性活動所帶來的多巴胺，可以協助補充你離開蜜月期後所缺少的多巴胺。
- 組合式生活 (Portfolio Life)：不要尋求單一的生活重心，而是建立一個多元的投資組合：包含工作 (不是職場那種工作、而是興趣導向的任務/角色)、學習、休閒與給予。這樣即使某一部分暫時失衡，生活整體仍能維持穩定。
目前我是朝著 3–> 2–> 1 這個方向前進。今年 (2026) 應該還是在3，然後再加一些些2。 步伐走快走慢，我自己摸著石頭過河，便看。
在組合式生活中，我的一些作法分享
為了減輕多巴胺戒斷，我參考了之前在職場獲取成就感多巴胺的流程，設計了一套在退休生活裡獲取成就感(多巴胺)的流程。形式乍看很類似，但更加放鬆，因為我希望，自己的生活能夠在更少的多巴胺驅動下，前行。
- 設定下一段人生的三年計畫：跟在職場時一樣，為自己訂立三年計畫。想像三年後自己的人生想要變成什麼樣子，然後規劃每年想要達到的年度目標。跟職場不一樣的是，這裡的目標不是 Target，而是Goal。評估的標準不是KPI，我也沒用 OKR，而是很放鬆的設定「我想做什麼」。重點在於「去做」，或是至少「往那個方向前進」。有成功，當然很好；沒有成功，也無妨。明年再試一次，或是轉個方向都行。所以，之前那些 SMART，我都不用了。
- 設定「主題月」：我會為某些月份設立主題。讓自己在那個月集中火力，「沈迷」於某些事物。一方面如果自己真的沒有興趣或天份，應該可以自我察覺得出來；另一方面如果真的很有興趣，沈迷的程度應該可以玩出一些東西或是小型的成果出來 (MVP的概念)。例如今年的三月，我自己就設定成「防災月」，好好研究相關領域的知識、學習、訓練、並準備相關的物資、建立制度等。
- Mini Milestones 與 GTD 的整合：對於長期的目標，我把它切分成小小的 Milestone (大概是1~2週可以完成的份量)，放入各個月份，再拆解成 Next Action (NA) 放入我的 GTD (Getting Things Done) 系統中。當每一個小 NA 被勾選完成時，除了產生微量的多巴胺之外，也可以提醒我，這些長期的目標其實我是一步一步地在走的。以前吃課表時就是用這種方式，不知不覺就把課表吃完了。這作法跟過去使用的 GTD 流程是一樣的。只是之前是以工作為主、生活為輔。現在則是專注在生活裡。
- 80/20 的留白：我一直叮嚀自己，千萬不要把行事曆填滿。現在這個階段的我，不是要最大化我的工作效率、不是要最大化我的時間管理、不是要最大化我的人生。因此我會告訴自己，一定要留 20% 以上的空白。儘量「工作」和「空白」的時間比例大概是 80:20 左右。如果做不完，也儘量不要用空白時間來補。寧願delay，重新調整 Milestone。空白時間，是拿來發呆、拿來進行沒有效率的散步、拿來放空都好。
- 參與社會工作，與外界連結：我參加了一些組織，像是社區的管委會、家長會、或是一些小型的社會團體。但不是應酬的那種，而是付出/做事，像是志工的那種。只是我目前偏好的不是體力活，而是協助規劃、參加討論。從不同角色的故事裡，我也有機會在遠離同溫層的情況下，獲得觀看生活裡一件事時截然不同的角度。
Ikigai (生之意義)
Ikigai (生きがい )是一個源自日本的概念，通常被翻譯為「生之意義」或「每天起床的理由」。這個概念有四個維度：對 FIRE 族而言，因為還在具有產出的年紀，對於 3、4兩項更有機會貢獻。
- 你熱愛的事 / What you love：重拾那些在童年或忙碌職涯中被壓抑的興趣（如音樂、繪畫、寫作）。
- 你擅長的事 / What you are good at：利用過去職業積累的技能（如程式設計、管理、寫作、科技研究）應用於非營利或個人專案中。
- 世界需要的事 / What the world needs：參與解決具體的社會問題（如環保、教育、社區營造），這是通往「第二座山」的關鍵路徑。
- 能獲得回報的事 / What you can be paid for：將對於第二座山的付出，轉換成具有回報的項目。這裡的回報也許是經濟上的，也許是成就或是社會地位上的，又或許只要自己認為對這個社會有所貢獻，那就是回報。經由回報，可以檢視自己的所作所為，是不是被社會認可，同時消除「我是否跟社會脫節」的焦慮，或是「我真的對社會有用嗎」的疑慮。
雖然說最理想的是四者交集，過去我的職涯很幸運的是三者交集。但現在的我只要二者交集就好了。如果未來很好運地找到三者交集，那就是老天對我的眷顧了 (再戰十年！)。
ps. 可以參考一下不同維度交集後，所產生的狀態：
| 交集項目 | 產生的狀態 | 潛在的感受 |
|---|---|---|
| 熱愛 + 擅長 | 熱情 (Passion) | 快樂且充實，但未必有經濟價值。 |
| 熱愛 + 世界需要 | 使命 (Mission) | 有意義感，但可能缺乏專業能力或收入。 |
| 世界需要 + 獲得報酬 | 志業 (Vocation) | 有保障且對社會有益，但未必是你擅長或喜歡的。 |
| 擅長 + 獲得報酬 | 專業 (Profession) | 舒適且穩定，但可能感到空虛或缺乏意義。 |
結語
從幻滅期走向重組期，本質上是從「外在驅動」轉向「內在驅動」的過程。我還在路途上，也還沒有什麼肯定的解方可以到達彼岸。當然，即使有我可以用的，也不一定適合你。但我相信透過閱讀，透過前人的經驗分享，我自己再疊上一塊磚，要過河的方式，應該會比較明確，
如何面對退休這個小專題，才寫了兩篇，好像已經有點滿足。接下來進入過年模式，說不定等到過完年，又會有關於社會眼光的一些實踐結果可以分享。但在那之前，就先打住，開始準備過年吧。
題外話，2026 白沙屯媽祖進香的時程出來了。時間上對我而言剛剛好，4/12 深夜出發，4/20 回宮。前幾天買了帳篷和睡墊，今年不坐遊覽車了，要來露宿街頭。這也是我自己2026年的 Goal 之一。希望一切都有最好的安排。
