終極邊疆 BLOG https://blog.serv.idv.tw 在這個時代, blogging 就像是深呼吸一樣。 Sun, 31 Dec 2017 00:43:11 +0000 zh-TW hourly 1 33236058 2017 回顧 https://blog.serv.idv.tw/2017/12/2017-yearly-review/ https://blog.serv.idv.tw/2017/12/2017-yearly-review/#respond Sun, 31 Dec 2017 00:43:11 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5881 默默地,一年又過了。

今晚在外頭的一家麵店,熱騰騰地從麵碗裡浮起的熱氣,模糊了眼前的世界。伴著身旁兩個孩子吵吵鬧鬧的鬥嘴,自己突然有種「啊,平安夜的感覺就是這樣。」

雖然,平安夜已經過了好幾天。

不管如何,就來談談過去一年來發生的事吧。

逆光星芒 X 穗花棋盤腳

2017年,工作繼續在看不到盡頭的黑暗汪洋裡漂浮著。新的團隊很不錯,每個人都有自己的問題,也都有我幫得上忙的地方。我們一起度過了幾個案子,也從傳統的支援角色,走向屬於自己的創造和主導。是福是禍仍舊未知,但這顯然符合新老闆的口味 —

「謝謝你挽救了這個本來正在瓦解中的團隊,並且把這個團隊帶向另一個新的轉型和機會。」

『我的到來,對這個團隊是正向的,然而對我個人的職涯,這是長達一年多的黑暗。謝謝你這一年多來對我的包容和支持,也給了我很不錯的績效和回饋。沒有你的支持,我沒辦法做得這麼好。』

這是我們年末最後一次meeting的對話,也是一場關於告別的對話。來年,換他離開去接手另一個新的團隊。我的際遇和顧慮,應該也是他接下來的處境吧。只是他應該比我更加焦慮。而我,依然不太確定,現在的自己,這條路走下去,那遠方的終點是不是我想要的。

技能樹沒點錯啊,不過轉職成沒想到過的職業了。

心機七

2017年,是小幸福離開幼兒園,進入9年國教的第一年。從小學的選擇 (是要離家近還是要較遠的名校,甚至是私校),到安親班的實際走訪和選擇 (哎呀呀只能睜一隻眼閉一隻眼),再到每天晚上一起作功課看書背弟子規的日子。一路走來,陪著小幸福她適應這一切,自己認為2017這書僮的角色,當得還不錯。當然,社會化是要付出代價的,小幸福變得成熟後,家庭關係的相處也變得更加複雜一些些了。母女之前的緊張,姐弟之間亦友亦敵的資源渴求,都讓我必須更小心地一邊走,一邊看著地上那不是很清楚的粉筆線,慢慢牽著姐弟倆,朝我心目中那理想的位置逼近。小平安也成長了,可以完全地跟大人和姐姐互動。今年他所學到,對他最有用的一個觀念,就是「姐姐比較厲害,所以姐姐的選擇比較對,姐姐挑的東西比較好!」所以……

「哇~~ 這蛋糕看起來好好吃啊~~我想要有天鵝的這一塊。」

『這塊我要』(動手搶!!)

「嗚嗚嗚~~ 弟弟搶我蛋糕」

或是坐電梯時…

「我要站門邊,這樣我可以第一個出去。」

『我也要當第一名!我才是第一名!!』(擠!!)

「弟弟你不要插隊啦!我也擠!」(黑羊白羊競賽又開始了)

這一塊就我這一年來的觀察,小幸福多了一個小平安這一個跟班,她還是開心的。然而資源的被排擠和她認為媽媽偏心對弟弟比較好這件事 (好吧,不只她這麼覺得),我認為對她的心態,還是有影響的。希望在未來的一年,隨著小平安的成長,他們倆的競合,可以更加健康。

邁入21K了

2017年,重新整理了自己的路跑裝備配置,慢慢拋棄以手機/GPS為中心的資料紀錄,而提升為以即時心率/配速為核心的數據回饋,佐以科學且結構化的訓練計畫。只是計畫只會告訴你哪一天該做什麼事情,並不會保證你有時間去做這些事情。自己依舊必須在生活裡有限的時間裡,在扣除上班,扣除接小孩,扣除買晚餐、陪小孩、睡眠、家庭活動的剩餘時間裡,想辦法把課表吃下去。這18週的訓練計畫,其實我的完成率只有40%左右,但是結果已經讓我覺得滿意。11月,無痛笑著完成了我人生中的初半馬;12月,在台北馬破了自己的半馬PB。2018年打算同一份再吃一次,這次要更認真吃,期待能達到2018清單上的兩個目標:全馬能微笑完賽,半馬破2。

在不開源的情況之下,把時間擠出來,配置在陪小孩和跑步之後,生活裡本就不多的時間,剩下的,就少得可憐了。所以2017 年,我其他的生活面向,尤其是社交生活,其實是萎縮到幾乎不見的。相機一直在防潮箱裡待著,blog也不更新了,一週一次把rss 清掉,挑一些放上來,卻沒有辦法寫太多像樣的心得。毛巾擠到一個程度,就擠不出水了。要再繼續下去,還是得開源,讓自己一天,不只有24小時。這,應該是我2018最大的挑戰吧!

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十年一覺 https://blog.serv.idv.tw/2017/11/%e5%8d%81%e5%b9%b4%e4%b8%80%e8%a6%ba/ https://blog.serv.idv.tw/2017/11/%e5%8d%81%e5%b9%b4%e4%b8%80%e8%a6%ba/#respond Sat, 04 Nov 2017 07:39:16 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5869 想起十年前第一天進公司,特地買了個公事包,結果十年來用了沒超過十次。十年後,珍惜的事物變了,衡量人生的準則也變了,目標、也更多元了些。

前陣子,Garmin通知我,我的VO2 Max又上升了一格。拿來作為進入會社十週年的祝賀,真的不錯。而物質上,送給自己的十週年禮物,反倒是一雙跟工作完全無關的跑鞋。穿著它,在十週年的當天出門痛快地跑了一場,然後再收回鞋櫃裡 — 舊鞋還沒壞,還要陪我度過第一個半馬呢!

人生就是這樣,心臟跳動了快四十年,很多該急的事反倒沒有那麼急(一副自暴自棄的樣子),很多看不慣的也閉一隻眼了,人生就當是上輩子欠的。找到自己珍惜的關係,好好珍惜,把多的時間和心力投注在自己身上,並且堅持住世俗價值傾向的誘惑。期待接下來的十年,自己也可以不忘初心。

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宜蘭童玩節:天空 (三) https://blog.serv.idv.tw/2017/08/yilan-sky-3/ https://blog.serv.idv.tw/2017/08/yilan-sky-3/#respond Fri, 18 Aug 2017 10:41:12 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5852 雖然說主題是《宜蘭童玩節:天空》,但回來整理照片時,並沒有太多在童玩節園區裡拍的照片。

主要的原因還是帶兩個小孩出門玩水,拿相機或是手機都很麻煩,所以在冬山河親水公園裡,照片其實不多。所以第二天的天空,我們就留在回憶裡吧。

第三天,我早起去民宿老闆娘推薦的五十二甲溼地拍穗花棋盤腳。老闆娘建議我開車去,我問「路不大的話,我停在路邊會不會造成人家交通的困擾啊?」

『不會啦,人不多,讓一下就好。』

終究我還是沒有開車,而是在冬山河畔抓了一台龍頭歪掉obike,騎進五十二甲溼地的小路。

一大早,天剛亮不久,還沒找到穗花棋盤腳,就先花了些時間拍拍天空、稻田、和遠方的利澤簡橋。

五十二甲溼地遠眺利澤簡橋

安靜的溼地風不強的時候,就像一片鏡子般,點綴著幾隻白色的水鳥。這次帶的鏡頭沒辦法拍出水鳥,再次證明人眼的變焦是造物者的傑作,廣角、望遠、追焦都沒問題。

收成

換個角度、蹲低一點,拿金黃色的稻穗映著遠方的利澤簡橋,可惜我怕打擾了農家的作物,不太敢走進田裡拍。話說這利澤簡橋跟我的緣份真的不錯,今年年初來的時候,因為要拍利澤簡橋的夜景,卻一直拍不好怪器材爛,所以回來才把鏡頭從 17-40升級到16-35。可惜這次竟然沒機會拍夜景,只好改拍晨景。

五十二甲溼地遠眺利澤簡橋

拍完穗花棋盤腳,回程的路上看到一片賞水鳥區,遠方的棧橋壞了過不去,卻反倒成了有意思的前景。挑了挑,這三張同樣的天空、同樣的立澤簡橋,卻有不一樣的味道。

回到民宿,孩子也該起床了。吃完早餐、整理行囊,往這次行程的後半段 — 礁溪出發。本來的規劃是到前幾年去過的中冠礁溪,讓小朋友玩水玩個夠。不過搞到最後竟然訂了長榮鳳凰 (是說裡頭也是可以玩水泡湯啦)。

宜蘭長榮鳳凰酒店遠眺龜山島

從飯店看出去,託天氣的福,遠方的龜山島很明顯,小朋友們也很開心。這座龜山島也成了第四天去金車伯朗咖啡城堡時,一眼望去最讓人驚嘆的配角。(主角當然是天空)

龜山島

亮白到爆掉的雲,漂亮的藍天,現場拍時候因為太陽太大,帶了點日正當中的黃,但回來修圖之後,那種漂亮的藍就又回來了。

飛向龜山島 (誤)

再來一張龜山島,這次多了飛行傘作為點綴。

金車伯朗頭城城堡遠眺頭城

拍完龜山島,轉個角度,拍一下烏石塂。適當的前景不好找,找了好久了才看到這一棵樹,不好意思,就請你配合一下吧。等一下就要下山了,也要暫時跟這晴朗的天空說再見了。下次再來,不知道又是什麼時候了。

其他更完整的宜蘭天空系列,請移駕到我的 Flickr去看。

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宜蘭童玩節:天空 (二) https://blog.serv.idv.tw/2017/08/yilan-sky-2/ https://blog.serv.idv.tw/2017/08/yilan-sky-2/#comments Fri, 04 Aug 2017 13:21:46 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5845 繼續接著寫。

沿著站前的馬路繼續走,我們經過多年前來過的幾米廣場。當年只有我跟小幸福來過,我特地跟小幸福說,這裡你很小的時候我有帶你來過唷,當時你還看著一小池的魚兒玩了好久了,你有印象嗎?

小幸福搖搖頭。

哎呀,幾年後我再問小平安,應該也會是一樣的答案吧。

幸福轉運站 入口

繼續前行,來到幸福轉運站。這裡是以前的客運轉運站,現在則為觀光地區,有個開放冷氣的展售中心,賣一些幾米的書和紀念品,還有廁所、飲水機和水龍頭。過去的候車大廳現在看起來空空盪盪的,倒是有一塊區域作為收費的室內球池,我們問了價錢,一個小孩$150,好處是有冷氣,家長可以在一旁滑手機。兩個孩子吵著要玩,不過這不是我的風格。想了想,我把小幸福拉到一旁,蹲下來跟她說:「你覺得球池好玩嗎?」

『當然好玩啊!』

「跟你說喔,小時候把拔是沒有球池可以玩的。不過那個年代我們有泥土、有沙坑、有田裡可以玩、有稻草可以打滾。現在泥土和稻草少了,爸爸媽媽又怕小孩弄得髒兮兮的,才有這種球池的發明。」

「你在裡面玩,爸爸很無聊,不如我們去外面的長頸鹿跟大象那邊,又可以一起玩,不是很棒嗎?」

然後這關就過了。

幸福轉運站 夕陽

走到後面的大象溜滑梯,底下是一個好大的玩沙區。

「爸爸這裡可以玩沙耶!我不玩現在的球池,但是我想要玩古早版的球池~」小幸福說。

雖然完全沒有玩沙的準備,也沒有帶玩沙的工具和衣服,不過她這句話讓我啞口無言,就答應了。

而小平安才不管,早就衝上去自己玩起沙來了。

幸福轉運站 夕陽

看著他們玩起沙來,看來今天的行程要膠著在這兒了。也好,就這樣吧。我爬到長頸鹿的身上,望著遠方,嗯,風起雲湧,心中的不安仍然沒有消散。

天色慢慢黑了,慢慢地,飄起了雨來。把小孩抓到遊客中心去沖洗一下,順便換上包包裡的備用衣服。走出來,雨又小了一點。這,才第一天而已。

一樣未完待續。

其他更完整的宜蘭天空系列,請移駕到我的 Flickr去看。

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宜蘭童玩節:天空 (一) https://blog.serv.idv.tw/2017/07/yilan-sky-1/ https://blog.serv.idv.tw/2017/07/yilan-sky-1/#comments Mon, 31 Jul 2017 09:09:32 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5832 這次仗著小平安兩歲了,安排了宜蘭童玩節的玩水計畫。行程還是以孩子為主,大人取向的行程幾乎沒有。不過我也習慣了,就當作司機和陪玩,好好地讓孩子留下有記憶的美好。

第一天的旅程到傍晚的時候,我就發現我相機裡的照片,天空的比例占了有點多,看起來是不自覺地確立了這次的主題。於是接下來的幾天,相機裡除了孩子的照片之外,就被天空給塞滿了。而回來之後在後製時,也刻意用了口味比較重,類似HDR的手法,反映了自己近來的心境,並作為不滿宣洩的出口。也許這麼重的口味,幾年之後自己看了都會覺得汗顏,但攝影若稱之為一種創作,這就是創作時當下的情緒。而後製,只是讓其更為突顯出來而已。

伯斯飯店

這張是進宜蘭市時所拍的。看到那陸橋上的「東門觀光夜市」,我就湧上了一口陳年的胃酸回憶。左前方躲在陸橋後的伯斯飯店是我對宜蘭住宿的第一印象。過去學生為了預算又為了便利,考量的就是伯斯飯店。從上次的八年,這次再加個四年,算一算,已經十二年了。十二年對一個飯店而言,好像很短,又好像很長。有的飯店四年後再訪,那種「舊了」的感覺就很明顯。我不知道現在的伯斯飯店如何,畢竟這次是要落腳冬山河,但看著伯斯,想想這些年來身邊的變化,還是只能深深嘆一口氣。

宜蘭 中山路 舊城南路口

停車在演藝廳的地下停車場,本來要去吃宜蘭的傳統小吃的,卻因為「沒開」改成「家樂福」。在路口等紅燈的時候,馬路對面的舊洋樓店面是「蘭陽牙科診所」,診間的裝潢和佈置都是數十年前的風格,感覺走進去不是叫醫生,而是要叫「先生(台語)」,回家查了一下,原來真的很有歷史,是蘭陽第一家牙科診所…這一張照片愈看愈覺得那條橫過相片的電線非常礙眼,如果那天用後製把它修掉,應該也是意料中的事。

舊宜蘭監獄門廳旁

在「家樂福」 (原來全名是新月廣場,也就是蘭城晶英酒店的大樓) 吃完午餐,從另一側走出來,意外地來到一個可以等公車的地方,有棟古早的建築,裡頭是間餐廳,門口立了塊牌子,寫「舊宜蘭監獄門廳」,聽起來是以前監獄的大門/lobby。16-35mm F4.0 在仰角的變形真的很嚴重,不過哪支超廣角不是這樣呢?對我而言,暴力般地把觀眾的焦點拉到我想投射的地方,正是我想要的。

舊宜蘭監獄門廳 佐 新月廣場

換個方向,都說這門廳是 lobby 的概念了,那門廳後頭接著應該就是監獄的本體吧。所以推論的沒錯的話,新月廣場的前身,應該就是宜蘭監獄吧。過去囚禁犯人的高牆已經不復存在,但是改由高聳的水泥建築、購物商場、著名烤鴨和豪華飯店來圈養現代人的慾望。過去的犯人,也許肉體是被禁制,但心靈可能是自由的,現在呢?

宜蘭演藝廳後 舞者

順著演藝廳旁的走道,我們來到演藝廳後方的草地和水池。除了一組兒童遊樂溜滑梯組之外,還有個小池,一個舞者旋轉著,雙手平張,澎裙飛舞,仰望著天,那是自由吧。為文時查詢才知,原來這是雲門舞集前藝術總監羅曼菲紀念銅雕:旋的冥想

宜蘭市中山國小

越過馬路,走進校園,這是中山國小,聽說裡頭有一些兒童遊具。一艘以船為主題的溜滑梯組,好幾組小朋友爬上爬下,玩得不亦樂乎。一邊的家長冒著汗,有的坐在長椅上滑著手機打發時間,有的呼喚著孩子過來喝水擦汗,更有的不放心跟在孩子身後亦步亦趨地。這裡的校園設計是友善的,不過可能親子組太多,唯一的一組飲水機來不及製水,來活動的話水要多準備些。再過去一點還有長長的石頭溜滑梯,不過大熱天的不想當石板烤肉的人,還是不要輕易嘗試好。

丟丟噹森林

繼續穿過校園,再越過馬路,就到了宜蘭火車站前的丟丟噹森林。這個建築物我之前好幾次「經過」,有的時候是開車經過,有的時候是走路從對面經過,但一直沒有機會直接踩進這個從遠處讓我著迷的領域。真的走在底下,才發現頂頭是上不去的。一群團客在合照,看起來像是導遊的人拿著手機指揮著大家,不知道是什麼笑點讓大家笑彎了腰,沒有辦法好好拍照。除了傳統的仰頭火車照之外,我在後頭走啊走,仰頭找尋稍稍順光的角度,然後讓不規則的屋頂和天空彼此占據了觀景窗的一半,再利用帶一點角度讓畫面不那麼無聊。

好了未完待續

其他更完整的宜蘭天空系列,請移駕到我的 Flickr去看。

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Garmin FR935 電力實測(手錶模式) https://blog.serv.idv.tw/2017/07/fr935-power-consumption/ https://blog.serv.idv.tw/2017/07/fr935-power-consumption/#respond Thu, 13 Jul 2017 12:16:38 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5825 身為一支號稱可以跑快一整天的跑表,跟前輩比起來 Garmin Forerunner 935 的續航力其實是很漂亮的,官方 spec 如下:

光學心率開啟:

  • GPS省電模式至多44小時
  • GPS訓練模式約21小時
  • GPS+GLONASS開啟約16小時
  • 手錶模式(活動追蹤/智慧提示) 約14天

而績航力有沒有「膨風」這件事,也有跑者實測了GPS 模式下的電力消耗。雖然我對於裡頭的第一個假設「用1小時的短時間測試來推估100%電力的使用時間」覺得有些問題,也覺得第二個假設「電力顯示取整數」應該會導致誤差的產生,不過他結論 GPS訓練模式下電力可達20小時以上,我覺得應該沒什麼疑問,更重要的,是我也沒什麼機會連續跑20個小時 XD

我關心的反而是手錶模式的耗電。

FR935 back

對我而言,以目前的課表,平約兩天才開GPS運動1個小時左右,也就是說有快98%的時間其實是處在手錶模式的。之前的 Garmin Vivosmart 大概五天要充一次電,這次FR935規格寫14天真的蠻誘人的。入手之後,一開始的設定和把玩總是比較耗電,使用了幾天,感覺續航力小於14天蠻多的,所以作了兩次測試。一來先安裝 Battery Gauge 這個 Widget,可以得知小數點以下兩位的電力數值,和過去1小時/24小時的電力變化,再來是利用較長時間的測試紀錄,混合了手錶模式和GPS運動模式,比較符合日常的使用。

因為個人的因素,我在手錶模式下藍牙是一直打開並連結手機的。類似智慧手表的形式,手機有收到訊息通知都會推播到手錶上,心率的部份則是用每秒記錄的模式,背光的時間則是follow出廠設定 (8秒),亮度調高為50%。為了怕不同的錶面造成耗電量的不同,兩次測試一次使用下載的錶面,一次使用內建的錶面。

測試的結果在搭配兩天一次/每次一小時的GPS運動,續航力在7.75 ~ 11.27天之間。有幾個現象是我觀察到的:

  1. 電力的顯示不是線性的:這個作法許多手機/電子產品常用,也跟電子產品運作的方式有關。畢竟鋰電池的放電曲線也不是線性的。常見的是在100%~50%間電力掉的很慢,但是過了某個程度之後電力就掉得很快。我觀察到的是 FR935 在 30%以下耗電會加速。
  2. 以日常生活來說,不會等到0%才充電,我的習慣是 30% 以下就會留意,在回到有充電線的地方(aka. 家裡)就會安排時間充電,以一天約12%的電力消耗而言,大概 6~7天就需要充一次電。如果完全不運動的話應該可以再長一點 (可是戴跑錶卻不運動…)。這樣的續航力跟 Garmin vivosmart 比起來好像沒有太大的進步。
  3. 不同的錶面目前測起來結果差不多,應該可以排除錶面的影響。
  4. 實測充電時間,從 20%到100% 大概在1小時30分鐘內可以充滿。充電速度應該算快的。

如果增加了運動的頻率和時間,電力的消耗應該會更快。不過那是之後才要擔心的事了。

ps. 在這裡有使用者測試電力消耗一天5%不到,不過那是沒有跟手機成功配對接收提醒的情況之下。

ps2. 這裡有看到另一個測試,90% 到11% 約10天,含五次運動,看起來我的比較耗電 XD

Update @2017/7/31:

隨著使用,又補充了四次充放電的資訊。從這六次的紀錄看起來,續航力大概在7.5 ~8.5天上下,實際上還會再少一點。但因為個人習慣,不會等到完全沒電才充電,所以每次充電的間隔大約六天,搭配三次/總共2~3小時左右的戶外運動(GPS模式)。

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https://blog.serv.idv.tw/2017/07/fr935-power-consumption/feed/ 0 5825
使用Garmin 訓練計畫要留意 https://blog.serv.idv.tw/2017/06/garmin-training-plans/ https://blog.serv.idv.tw/2017/06/garmin-training-plans/#comments Thu, 29 Jun 2017 13:27:39 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5809 因為買了Garmin Forerunner 935,加上看了幾本徐國峰教練,所以開始把以距離為主的跑步慢慢轉換成以心率為主,搭配科學化數據的訓練。

Garmin FR935

因為覺得一個一個自己keyin訓練內容太麻煩,所以上了 Garmin Connect 網站挑了一個以心率為主的訓練計畫 (訓練計畫名稱後頭有個愛心的就是),挑好後竟然找不到可以下載到跑錶的地方。試了半天再加上回 Garmin Forum 上找資料,才發現原來 Garmin Connect 改版後用 Chrome 「下載到跑表」的箭頭竟然無法顯示,得要用 Firefox 或是其他瀏覽器才看得到,害我找半天 XD

左邊是用Chrome 開,右邊是用firefox 開,在 Chrome裡那個「下載到garmin 裝置」的箭頭就這樣活生生地消失了。

好不容易有了「下載到跑表」的箭頭可以點,卻發現下載還需要在電腦上安裝 Garmin Express 並且用 USB 連接 FR935同步。這對已經習慣用手機 Garmin Connect Mobile 來作同步的我真的有些不習慣 (難怪 Garmin Connect Mobile 找不到「訓練計畫」的選項,明明這種雲端同步不難啊?!)。最後終於用USB連接線安裝到 FR935裡,935 裡的訓練計畫也成功地秀出課表了,耶~ 快樂地去跑步吧!

第二天,W01D2 – Easy Run:

維持心率於區間 2,輕鬆跑 30 分鐘 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動

嗯?~ 跑起來怎麼那麼喘?明明是Easy Run,跑起來怎麼需要刻意用力保持速度,心率區間才會落在區間2?不是 Easy Run嗎?我真的是太弱了嗎?

又隔了兩天,W01D4 – Easy Run:

• 維持心率於區間 2, 輕鬆跑 30 分鐘 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動

跑起來還是有些累,沒有兩天前那麼喘,可是還是覺得怪怪的。跑起來雖然沒有氣喘噓噓,可是也沒有可以邊跑邊說話哼歌啊。那…會不是我的 RHR (靜止心率) 跟 HRM (最大心率)是錯的?

可是RHR是FR935 7/24 測得的七天平均值,HRM是我從之前到現在測過的最大心率,照著書上的最大心率測法也還沒有超過這個值,雖然不見得很精準,但是這應該也不是主因。

在作緩和運動的時候一邊想,「跑起來有點吃力,還不到氣喘噓噓,也沒輕鬆到可以聊天哼歌」。照書上的描述,這還比較像是M心率的描述。

想到這裡,回來對了一下心率的 rawdata,嗯,我知道問題出在哪裡了。

Garmin 原來的心率區間是 Zone 1 50%~60%,Zone 2 60~70%,以此類推。我為了方便對照徐國峰教練的書,所以把Zone1 改成E心率區間 59%~74%,Zone2 為M心率74%~84%。訓練計畫是以Garmin 的心率區間去設計的,所以 Zone 2 本來是 60%~70%,我改過之後,zone 2變成是 M心率的 74%~84%,當然會比較喘。

對照一下 Garmin 說明書上對於 Zone 1~ Zone 5 的描述,嗯…真的是shift 了一個區間。

有什麼解決方法呢?

如果照著國峰教練版的定義,那我只好捨棄Garmin的「訓練計畫」,改由自己一筆一筆建立「訓練」的項目,再同步到跑表。缺點當然是比較麻煩,優點則是可以依自己的能力搭配書中的課表量身打造和調整 (雖然現在的我還不會製作屬於自己的「課表」)。如果目前要用 Garmin 的訓練計畫,就只好先把心率區間調整成 Garmin 的版本。

調回 Garmin 的版本後,兩天後我又出去跑了一次,這次反倒覺得怎麼跑都超出 zone 2 ,進到了 zone3,要 keep在 zone 2 腳步得放得很慢,感覺只要一跑起來,心跳「低消」就是 garmin版的zone 2 啊,稍微出點力,就進 zone 3了。

於是再回來對心率,發現是在 E心率的上緣附近 (71%~74%) ,以 Garmin 版而言已經是 zone 3了,但還是在 E心率裡。

想一想,還有一個過渡的作法,是用下面的區間去定義,但這會把 A心率和 I心率混在一起。不過我現在應該還跑不到那個程度,在我學會自己建立課表之前,先用這種過渡的作法好了。

這兩天用這種心率區間的定義,搭著訓練計畫去跑跑看,再看看成效如何。再搭不上的話,真的就是要先捨棄我自己身體的感覺,去 fit 數據給的資訊了。

Update (2017/07/02):

用徐國峰教練的心率區間定義去搭配 Garmin training plan 的方式,跑了一趟 Easy run,結果在腳步放慢的情況之下,區間維持在心率目標區的上緣 2.9~3.0,偶爾會跳出去到3.2。 感覺這個方法「勉強可用」。

不過隨著看書的進度,愈來愈想拋棄 Garmin 內建的 training plan,改用書上寫的課表,然後自己建 workout 同步進跑表。唉,這樣就又回到一開始要自己 keyin 訓練內容的狀態了 :-p 再多翻幾頁書再決定好了 XD

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數據時代的路跑裝備配置 https://blog.serv.idv.tw/2017/06/gear-for-running-in-data-era/ https://blog.serv.idv.tw/2017/06/gear-for-running-in-data-era/#comments Tue, 27 Jun 2017 02:30:55 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5799 嗯,光從標題看起來就好像有點宅。

不過這其實是一個可以好好思考的題目,也許每個人的需求不太一樣,不過應該會有人跟我有同樣的需求,所以還是貢獻一下我的兩分錢給有緣人參考。

我開始跑步大概是從小米手環(一代)進階到 Garmin Vivosmart 的時候,

Vivosmart

那時候 Vivosmart 有個運動模式,所以某天我就帶著它出去跑步。結果除了步數之外,好像並沒有什麼有價值的資訊,距離不準、沒有配速/速度、沒有心率(當時的我還沒有心率的概念)、GPS和地圖也沒有,跑的過程也很無聊,沒有音樂聽。

後來開始作功課,慢慢地就把一些我在乎的元素找出來了:

  • 距離
  • 配速
  • 心率
  • GPS
  • 音樂
  • 相片筆記

這六個元素,其實有三個(距離、配速、GPS)都可以由 GPS推導計算出來,所以我真正需要的,是一個擁有 GPS、心率、音樂、相機的路跑系統。嗯,聽起來答案快出來了,就是以手機為中心的路跑配置系統:

  • 手機安裝 Apps(我用 Runtastic) ,提供 GPS、配速、距離等資訊
  • 運動藍牙耳機,將手機裡的音樂和運動中的提示送到耳裡
  • 藍牙心跳帶 (我用 Scosche rhythm+ ,非常推薦),把心率資訊傳到手機上,一併記錄下來。
  • 途中如果有要用相片紀錄的,就拿出腰帶裡的手機出來拍。

因為跑步的資訊想跟計步整合,所以我又加了一道手續,把Runtastic 的數據和 Garmin Connect 同步,這樣Vivosmart的計步資訊也可以整合進來。過去這兩年 (2015/8 ~2017/6) 大概就是這樣走過來的。因為有帶手機的關係,所以半路上如果有人要找我,用電話或是通訊軟體也連絡得到人。

這樣的配置大概就只有一兩個小缺點:

  • 對雨天的抵抗能力不佳:運動藍牙耳機是不怕水,不過手機怕。所以下雨天出門時手機要加個拉鍊袋,這倒也還好。
  • 續航力:手機開著GPS同時用藍牙播著音樂是蠻耗電的,印象估計新手機可以撐 2~3個小時左右,現在拿舊手機來當跑步裝備,續航力大概在2個小時上下。其他像耳機大概可以用3~4小時,心跳帶 5~8小時,以我平常跑步時間通常控制在兩個小時內,只要記得出門前手機和耳機是充滿電的,就不會敗興而歸。
  • 跑步中資訊:跑步中的資訊是以語音方式由手機傳送到耳機裡,以每公里的間隔報出來的。例外的是心率,每進入一個心率區間語音也會通知。所以如果跑到一半,想得知目前的速度和距離,是沒有辦法的。

不過這樣的配置對我而言已經夠滿足了。所以默默地就過了兩年。

跑呀跑呀,慢慢地又開始想要在裝備上再進化些 (俗稱的「換換病」),心裡想的配置是這樣:

  • 距離:跑表
  • 配速:跑表
  • 心率:跑表
  • GPS:跑表
  • 音樂:隨身聽耳機
  • 相片:NA
  • 外界連絡:NA

所以趁著 Vivosmart 的 OLED 又開始劣化 (兩年三支,還好都在保固內更換),先把配備從「手機為中心」換成「跑表為中心」。本來想要先找一支入門的跑表,例如 Garmin 的 Vivoactive 或是 FR235,不過如果能提供的跑步數據跟手機差不多,那麼好像也沒有太大的動力從手機為主心轉移到手表為中心。直到最近出的Garmin Forerunner 935,整個跑步相關數據有很大的提升,無論是資料種類或是能提供的建議都比手機豐富,這就給了我一個敗家的藉口。

第二支用了半年,又開始退化了

Garmin 935為例,搭配RDP 連垂直振幅、觸地時間、左右比例這麼細的數據都有了,就算不想看那麼細,也可以直接讀訓練負荷、訓練狀態、訓練效果、恢復時間等用數據計算出來的資訊。這種 summary 式的 dashboard 真的有打到像我這種想享受數據給我的建議,平常卻不想花太多時間自己拉圖表、計算的懶人。像前兩者可以用簡單的燈號表示 (看到綠燈就放心),訓練效果用箭頭表示(提升/持平/退步),恢復時間直接跟你講休息幾個小時後就正常了,想偷懶的藉口都沒有 XD

而且這些資訊就在手腕上即時顯示,像我這種好奇寶寶,跑步途中會讀取現在的跑步數據,來跟自己身體感受相互對照印證,即時顯示真的有方便到。續航力目前提升到可以跑完全馬,好像又少了個不跑的理由 XD

Garmin FR935

可惜的是,換了以跑表為中心的配置之後,手機暫時還是拿不掉。現在的配置如下:

  • 距離:跑表
  • 配速:跑表
  • 心率:跑表
  • GPS:跑表
  • 音樂:手機輸出到藍牙運動耳機
  • 相片:手機
  • 外界連絡:手機

耳機未來也許可以進化到用 MP3 耳機 (像是 Sony WS413),不用依賴手機用藍牙輸出音樂;但相片和與外界連絡,尤其是外界連絡,短時間好像還放不太下手機;所以在接下來的未來,要試著朝向「戒斷手機」這個方向繼續努力才行。在那天到來之前,沒帶智慧型手機出門,就好像沒帶鑰匙出門一樣,總是有種深深的不安和焦慮。

 

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畢業的季節 https://blog.serv.idv.tw/2017/06/kindergarten-graduate/ https://blog.serv.idv.tw/2017/06/kindergarten-graduate/#respond Sat, 17 Jun 2017 10:07:59 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5791 坐在禮堂裡的時候,我想起了兩年前入學典禮時,坐在這個禮堂時的心情。還記得當時入學典禮是小學跟幼兒園一起辦的,幾百人的小一新生加上幼兒園,把整個禮堂擠得鬧哄哄的。因為人多的關係,大部份的家長都被安排到最後面的看台區,所以坐下望過去,要從密密麻麻的人頭中找到自己的小孩,是很困難的。我還記得那一天我並沒有什麼準備,因為小孩典禮後就被帶回了教室,所以我也是坐著看了一陣子就回家了。

畢業典禮的「請帖」

然後就是收到畢業典禮請帖的日子。封底的囍字除了呼應了典禮後段演出的內容,也暗示了孩子要從園所「畢業」了。許多大人把結婚當成了畢業 (包括我),而孩子則把畢業典禮當成的婚禮。真是微妙。

總之,這次我又來到了這禮堂裡。不一樣的是這次小學和幼兒園開辦,所以家長有機會坐到很靠近舞台的地方 — 就在孩子的後面。當然這次我也是有備而來,事先就把器材道具準備好了。幼兒園人數不多,資源少,常常需要家長當當義工媽媽啦、說故事媽媽啦、或是科任老師啦。這典禮也是,早早就開放家長報名工作人員,有的負責協助場地佈置,有的協助小孩更衣梳化。雖然我不是個婚攝的料,也沒打算作婚攝,不過既然這場子包裝成婚禮一樣,那我就來充當一下婚攝好了。所以除了家長身份之外,今天我還是攝影組。

畢業證書

等到報名回條交了出去,典禮流程出爐後,我才發現這攝影組有點麻煩。如果我只是一般觀禮的家長,那麼就跟其他的家長一樣,在典禮、在表演的時候,自己的相機一定會對著自己的孩子。可是攝影組呢?如果要服務老師/園方,那麼需要的是典禮的全景和活動流程的呈現,這樣未來他們作檔案或是教學評鑑時,才有可以參考的依據;如果是要服務參加的家長,那我需要利用器材的優勢以及走位的優勢 (攝影組可以上台取景),幫家長們拍下他們坐在台下拍不到的照片。如果是前者,需要的是廣角鏡或標準鏡、較深的景深,以及較全景的取景位置;如果是後者,需要的是大光圈或長鏡頭,較淺的景深,較近的取景距離,必要時配合閃光燈(禮堂的光線通常是GG的)。 最後則是最難的:如果是所有孩子一起表演的景,我必須克服為把鏡頭對準小幸福的衝動,試著「公平」地替每個孩子留下「等量」的記錄。這個心魔我一直叮嚀自己,嚴酷到即使是家長和孩子合照的時間,我也沒有機會跟我最心愛的小幸福合照。嗚~~~

回到選擇前者還是後者的問題,我後來發現園方有安排錄影手,所以典禮的全景和流程,我就交給錄影手了。出門當天,帶了 24-70mm F2.8 以及 70-200mm F4 跟一支閃燈,兩顆相機備用電池,兩組閃燈備用電池,我就出門了。

獻花

雖然被安排了坐在台下蠻前段的位子,可是乖乖坐在椅子上的時間並不多。所以反而沒有入學時坐在看台上時的那麼多心思。大部份的時候都在思考下一張要怎麼取景(景深足夠嗎?快門時間能凝結嗎?),走位要走到哪裡,器材現在的狀況 (該換鏡頭嗎? 閃光燈回電了嗎?) 然而在小幸福接過畢業證書時,雖然按著快門的手指頭還是沒有停下,然而心裡還是酸酸的,眼角也酸酸的 — 哎,孩子畢業了。

事後回來檢查照片時,發現拍小幸福的那幾張大概心情當下沒有空明,不是手震,就是對焦跑掉了。該死!

領取畢業證書

這次當攝影組,事後檢討,有三個可以供作 review 的地方:

第一個是器材準備:典禮拍到後半段,我開始發現問題了。32G的記憶卡可以拍上800多張,這在一般的活動裡沒有什麼問題,甚至在三~四天的假期出遊也夠用。可是這兩個小時的畢業典禮,因為身為攝影組,每一段流程如果每一個孩子都有三張照片,60個孩子就要花掉180張檔案,也就是典禮進行到第四段流程,我的相機就剩下不到一百張照片空間了。千金難買早知道,備用的兩張記憶卡舒舒服服地躺在家裡的防潮箱裡。猶豫一下,只好先關掉RAW檔,改用 JPG only,馬上又擠出五百多張空間出來,撐到最後一刻。

所以啊,所有的器材還是把備用的都準備好,即使是像記憶卡這種幾乎不占空間的也一樣。

領取獎狀

第二個心得,是快門永遠不嫌快。除了用閃燈凝結的那些照片外,其他用長鏡頭抓的照片,即使最低快門是1/100秒,回來在電腦看仍然有2~4成左右的失敗率,因為鏡頭有 IS 防手震的關係,所以大部份失敗的原因並不是手震 (小幸福的那幾張除外)。主要會糊掉,一方面是攝影主體本身的移動 (例如彎腰鞠躬),另一方面是對焦鎖定後重新構圖時,因為防手震機構的作動導致跑焦。要應對這種狀況,除了大光圈(開放光圈撩下去啦!)、短快門之外,如果可以不用重新構圖 (例如有很多可用的對焦點)也應該可以改善這種狀況。另外一個折衷的辦法,是當下克制重新構圖的衝動,先全部把對焦主體置於正中間,用中央十字對焦點來構圖。等到後製時才重新裁切,犧牲一些畫素。

發表畢業感言

第三個心得,是典禮舞台燈光的混亂。頭上有聚光燈,背後有大型投影幕,搭上白底的影片或投影片。正常的相機一測光,臉一定是黑的。要嘛使用中心測光,然後不要重新構圖(測光會跑掉),要嘛就是回來後後製再拉,把EV多加個幾級。再不然還可以用閃燈試著壓過去 (我這次就是這麼做),但是閃燈直拉一定很嚇人,如果打到天花板再反射 — 你知道的,禮堂天花板有多高。倒是有一個小技巧,可以跟園方討論,頒獎時把背景投影片改成以黑底為主,而不是常見的白底。

很好,有注意爸爸的鏡頭在哪裡

最後的心得,開寫之前,本來以為會花比較多篇幅著墨在孩子畢業,身為家長心態的轉折。可是手指頭打呀打呀,自然而然長出來的,卻變成了一篇分類比較接近攝影心得的文章。管他的,這年頭,有寫總比沒寫好啊。

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端午立蛋 https://blog.serv.idv.tw/2017/05/egg-balancing/ https://blog.serv.idv.tw/2017/05/egg-balancing/#respond Tue, 30 May 2017 07:49:06 +0000 https://blog.serv.idv.tw/?p=5782 也不知道為什麼,今年端午節終於有閒有心來立個蛋了。

先提早把蛋拿出冰箱退個冰,等到快中午十二點的時候,拿張廚房紙巾把蛋上的水珠們擦乾,一人一顆分好,預備備備…開始!

咦?怎麼一分鐘不到最小的那隻就跑掉了?再過個兩分鐘連大隻的都跑掉了?

端午立蛋

雖然孩子們很沒有耐心(很明顯的是遺傳),不過我自己像個孩子玩了起來,後來也不管他們了。

今年的立蛋分成下列幾組:

1. 兩歲幼兒組 — 這樣夠簡單了吧。只要不要把蛋捏破即可。

端午立蛋

2. 六歲兒童組 — 在巧拼上面立蛋,應該是難度適中吧。不過大人自己試起來還是要個兩三分鐘,看起來是超過小孩的耐心時間。這個是有大人大手扶小手試了好久。最後蛋立起來了 — 咦?小手呢?

端午立蛋

3. 沒耐心室友組

端午立蛋

4. 爸爸好厲害組

端午立蛋

後來看了一下,有的人立蛋還會先彩繪,畫個龍貓或是熊本熊之類的,有的會有「小道具」輔助,像是這篇說的「找些細砂子或家裡炒菜用的鹽粒,在桌子上先撒上一「小」堆,然後把蛋細心地立好後,再吹口氣把鹽堆吹掉」。還有一說是尖頭朝下更難,明年再來挑戰看看吧。

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